Các nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí sản khoa của Hoa Kỳ đã khẳng định rằng việc tập thể dục thường xuyên ở tam cá nguyệt thứ ba có tác dụng giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng, an toàn, đồng thời hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển của thai nhi. Vậy đâu là những bài tập thể dụng tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ? Sau đây, #SanphukhoaHienDuc sẽ gợi ý đến các mẹ những bài tập thể dục tốt nhất, giúp cơ thể luôn tươi tắn và tràn đầy năng lượng.
YOGA, PILATES, BARRE VÀ CÁC BÀI TẬP TÁC DỤNG VÙNG CƠ DƯỚI:
Mẹ bầu có thể tham gia các bài tập tác động vùng cơ dưới tốt trong tam cá nguyệt thứ ba chẳng hạn như: Barre, đạp xe, Yoga cho bầu, Pilates.
Mục đích của các bài tập này nhắm đến các nhóm cơ chính giúp mẹ bầu dẻo dai và khỏe khoắn hơn trong suốt quá trình thai nghén.
Mẹ bầu có thể tìm đến các lớp yoga, Barre, Pilates chuyên dụng dành cho bầu. Tại đây các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn mẹ bầu tập đúng tư tế và chỉnh sửa động tác hướng đến từng nhóm cơ trên cơ thể. Ngoài ra, các bài tập yoga nhẹ nhàng hay những bài Pilates sẽ là phương pháp chữa trị dứt điểm tình trạng đau lưng, mệt mỏi, uể oải mà các mẹ bầu phải đối mặt. Vào tuần thai thứ 22 đến 34 của thai kỳ, mẹ bầu nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để tham gia một lớp yoga chuyên biệt.
Theo nghiên cứu chung, các mẹ bầu tham gia luyện tập hàng ngày sẽ giảm thiểu tối đa tình trạng sinh non, giúp mẹ bầu vượt cạn bằng phương pháp sinh thường một cách dễ dàng.
BƠI LỘI:
Bên cạnh bộ môn Yoga thì bơi lội hay aerobic dưới nước cũng là bài tập thể dục được khuyến cáo dành cho mẹ bầu trong 9 tháng ấp ủ thiên thần bé nhỏ. Bơi lội cũng là liệu pháp hữu hiệu cho những mẹ bầu đang phải đối mặt với những cơn đau, mệt mỏi. Bởi lẽ, việc bơi lội dưới nước khi mang thai giúp người mẹ giảm áp lực trên đôi chân của mình, việc di chuyển đi đứng cũng trở nên nhẹ nhàng dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, ở những tháng đầu của thai kỳ mẹ chỉ nên dành khoảng 5-10 phút cho việc luyện tập cùng bộ môn bơi lội. Và ở những tháng gần cuối thai kỳ, khi cơ thể bắt đầu nặng nề các mẹ bầu có chỉ cần duy trì mỗi tuần 2 lần, mỗi lần khoảng 5 phút là đảm bảo tốt nhất cho cả mẹ và bé.
ĐI BỘ:
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất dành cho mẹ bầu trong tất cả các tuần thai. Ở những tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng để là giúp cơ thể quen dần với việc tập luyện thể dục thể thao.
Qua quá trình kiểm tra trên 100 mẹ bầu có thói quen chạy bộ trong suốt thai kỳ, một nghiên cứu được công bố cho thấy việc chạy bộ có tác động trực tiếp đến mẹ trong quá trình vượt cạn, giảm thiểu tối đa tình trạng sinh non.
Ngoài ra, việc thường xuyên vận động đi bộ hàng ngày còn giúp mẹ bầu gia tăng sức đề kháng chống lại vi khuẩn bên ngoài và bệnh cảm mạo thông thường.
=============================
PHÒNG KHÁM SẢN PHỤ KHOA HIỀN ĐỨC
Địa chỉ: 81B Bùi Thị Xuân, P.Phạm Ngũ Lão, Q.1, TP.HCM
Hotline: 19007122
Fanpage: Sản phụ khoa Hiền Đức
Website: https://sanphukhoahienduc.com/
